Здоровый сон для для здорового организма

Каждый из нас знает известную поговорку: «Сон – лучшее лекарство», и это действительно так.

Каждый из нас знает известную поговорку: «Сон – лучшее лекарство», и это действительно так.

В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека – 7-9 часов. При этом при различных заболеваниях потребность во сне может увеличиваться.

У пожилых людей   существуют свои особенности: продолжительность глубокого сна у них уменьшается, увеличивается риск возникновения расстройств сна, в частности бессонницы. Расстройства сна могут приводить к  психическим расстройствам   на фоне дефицита сна, нарушениям концентрации внимания и расстройствам настроения.

Примерно каждый пятый взрослый не высыпается. Многие думают, что, выспавшись в выходные, можно компенсировать недостаток сна в будни. Однако мало кто знает, что  хронический недосып может приводить к нарушениям в головном мозге , вызывающим нарушения когнитивных функций, концентрации внимания, которые впоследствии не восстановятся. Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться:

Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни Не берите в кровать телефон или планшет Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня Не употребляйте кофеин и алкоголь Можно принять перед сном расслабляющую ванну или душ.

Последние новости

Александр Марков: «Из-за недостающего благоустройства Дзержинску и Бору присоединение к Нижнему пока не грозит» 

Из-за недостающего уровня благоустройства Дзержинску и Бору присоединение к Нижнему пока не грозит, считает автор рубрики ИА «Нижний сейчас» «Эксперт-мониторинг», политолог Александр Марков.

Владимир Хрыков: «Нет ничего сложного в том, чтобы ликвидировать пару-тройку госАНОшек»

Изначально бюджет Нижегородской области на 2025-й год планировался с дефицитом, и данный факт не является чем-то неожиданным, считает автор рубрики ИА «Нижний сейчас» «Эксперт-мониторинг», политолог Владимир Хрыков.

Хотел паспорт, получил штраф. Нижегородцы поймали мигранта на хитрой схеме

Липовый украинский беженец пытался получить паспорт РФ в Арзамасе В Нижегородской области раскрыли схему получения российского гражданства через поддельные документы беженца из Украины.

Частотник

Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку

На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Камышине с предложениями работы от ведущих работодателей города

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *